wyciskanie na klatke

5 tygodni : 1. Wyciskanie sztangielek skos gorny 8*8 2. Pompki na poreczach wersja na klatke 8*8 3. Rzopietki kombinowane skos gorny 8*8 4. Butterfly 8*8 1 tydzien regeneracji 8 tygodni: 0* Rozpietki kombinowane skos gory 2 serie 12,10 1. Pompki na poreczach 4 serie 12 10 8 8 2. Sztangielki skos gorny 10 8 8 8 3. Rozpietki kombinowane skos gorny [...]

witam , mam pewną sprawę dzisiaj zacząłem robic mój plan treningowy FBW i od razu zaczęły się problemy po pierwsze gdy robię przysiady ze sztangą na barkach to trochę mnie potem w dolnej części boli (chociaż wicze z sztangą bez żadnego obciążenia, wiczenia wykonuje poprawinie bo kilak razy sprawdzałem w atlasie jak ma to wyglądac i tak robię [...]

[...] robilem prawidlowo - tak zeby bylo jak najefektywniej. Cwicze co 2 dzien :) A 1.przysiady ze sztanga(lub suwnica) 2.martwy ciag( zamieniam na wioslowanie, podciaganie) 3.wyciskanie na klatke (zamiennie hantle sztanga, czasem linki) 4.wyciskanie na barki(hantle, sztanga, arnoldki) 5.biceps (tu multum, ale same masowe - sztanga, hantle, [...]

[...] na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt. 5 s-4 2) Skos góra (hantle) 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt (w następnym czwartek zamiast rozpiętek robiłbym wyciskanie wąsko) Biceps: 1.Sztanga łamana 4 x 6-8 2.Wyciskanie sztangielek 3 x 6-8 Piątek/Barki/triceps Barki: Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1,3, - 2 min., [...]

[...] trwa dłużej i składa się z kilku krótkich "sapnięć" ustami. Podczas trwania wydechu całe ciało pozostaje napięte łącznie z gardłem. To utrudnia przepływ powietrza i wymusza "wyciskanie" go podbrzuszem. Cały proces można określić jako niezwykle wojowniczy, wręcz zwierzęcy." Jednak z punktu widzenia fizjologicznego przedłużanie parcia wydechowego [...]

[...] oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu czegoś [...]

Witam wszystkich i zapraszam do przeczytania METODA POMPOWANIA MIĘŚNI CO TO JEST? Jest to jak sama nazwa wskazuje metoda, która polega na lekkim treningu (napompowaniu) danej partii ciała na dzień przed jej faktycznym treningiem.. Taką taktykę stosuje się dla całego ciała przez okres 4 tygodni… W przeddzień przykładowego treningu nóg, wykonuje [...]

elo ja zrobilbym klatke z tricepsem a plecy z bicem niektorzy twierdza ze klatka z tricem to pomylka ale na mnie dziala swietnie wyciskanie sztangielek mozesz zrobic skosem w dol do bica jesli mozesz to modlitewnik dorzuc swietne cwiczenie bynajmniej dla mnie, nogi z barkami to troche duze obciazenie dla kregoslupa ale da sie tez tak cwiczyc tylko [...]

[...] zbudowana z poszczególnych jej mięsni tj. przednia cześć klatki górna, dolna, boczna czy przy ukladaniu planu nie powienienem wykonywac ćwczeń na każdą częśc klatki np wyciskanie leżąc angażuję wszystkie mieśnie klatki skos w dól dolne skos w góre górne rozpiętki boczne czy mój przykładowy plan na klatke miał by wyglądac w ten sposób [...]

przykjladowo: masz3 cwiczenia na klatke... wyciskanie skos 4 serie wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie rozpietki na płaskiej 4 serie wykonujesz najpierw 4 serie skosu oczywiscie po kazdej serii odpowieniej dlugosci przerwa nastepnie 4 serie wyciskania sztangielek i na koniec rozpietki

klatkę- jesli chodzi o ksztalt- masz dobrą a pewne niesymetryczności to rzecz oczywista i nie zmienialna i tyleż powszechna. jedno co wg. mnie widac na tym zdjęciu to to, ze twoja klatka jakby nieco odbiegala masą od innych grup- np. barków musisz więc zwiekszac jej mase ogolną ze szczególnym uwzględnieniem górno-środkowej częsci.

[...] kwitnie. No nic, konia z rzedem jak autor jest w stanie udowodnic ze bzdurna nazwa pasuje do mniejszych ciezarow do tych samych cwiczen... Wygląda to następująco: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20x - rozpiętki hantlami na ławce skośnej 15x - wyciskanie na maszynie siedząc 15x Ja, naturlich. Tyle ze to nie "aerobowe" a [...]

[...] tyl barkow ale w 2 serii dociagalem jak najdalej lokiec i zaczela w koncu sie dziac to czego dawniej ruszyc nie moglem. Choc to jeszcze nei to co byc powinno. Ostatnie, wyciskanie laczone przod-tyl. Ciezaru odjalem w porownaniu z normalnym wyciskaniem chyba okolo 15kg, czesto robilem intuicyjnie wiec z dokladnoscia do gramow podac nie [...]

KLASYCZNY DYLEMAT DLA PRZEJRZYSTOSCI NAPISZE WILEKIMI LITERKAMI Maleni123 Witam.Mam pytanie odnosnie siły klatki piersiowej... NIE! NIE KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE LEZAC TO SILA KONCENTRACJI, SILA PSYCHIKI SILA TECHNIKI SILA KLATY, TRICEPSA I PRZEDNICH BARKOE A JAK JESTES NA PRAWDE MOCNY TO DODATKOWO MALA SILA NADGARSTKOWMOZE OGRANICZYC WYNIK [...]

1. Plecy - Podciąganie na drążku 3 s 2. Nogi - Przysiady ze sztangą 3 s 3. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 4. Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s 5. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s To 3 razy w tygodniu. Czy moze podzielic na 2 serie naprzemian? kolejnosc cwiczen [...]

Witam Po kilku tygodniach ciezkich cwiczen postanowilem moj trening klatki zamienic na lzejszy . Klatka Wyciskanie dynamiczne 4 serie po 4-5 powtorzen Wyciskanie waskim chwytem 4 serie 8-10 powtorzen Pompki na poreczach 4 serie II Treninig Wyciskanie na płaskiej 4 serie po ok 20 powtorzen Wyciskanie na skosie 4 serie 20 powtorzen [...]

[...] ? plan na klatke i bica bral z http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_%21%21%21-t187974.html poniedzialek klatka bic Wyciskanie sztangielek na palskiej 3x13-15 wyciskanie sztangi skos 3x13-15 butterflay 3x13-15 rozpietki 3x13-15 uginanie ramion ze sztangielkami 3x13-15 modlitewnik 3x13-15 wtorek wolne sroda plecy przedramion [...]

Kezcoks a dlaczego niby? Nawet trening typu split powinien zaatakować klatkę z każdej strony 1.wyciskanie na prostej 12 10 8 2.Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa do gory 12 10 8 3.wyciskanie na skosnej z glowa w dol staly ciezar 10 10 10 4. Rozpietki 12 10 8

4.09.2008 DZIEŃ 63, CZWARTEK Drugi dzień po tygodniowej przerwie normalnych ćwiczeń (wczoraj plecy, grzbiet i triceps), dziś 1h ostro machałem na siłce, aeroby odpuszczam. W sobote dołączam do treningów skanke i worek treningowy. Dziś ćwiczyłem klatkę i brzuch Posiłki : 7:00 kawa z mlekiem + 2 jajka gotowane + chleb ciemny z keczupem 11:35 2 [...]

[...] w dół - 10x10x8x8 Pompki na poręczach - 10x10x8x8 Krzyżowanie linek na wyciągu - 10x10x8x8 Wtorek / Biceps i Triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x8x10x8x Francuskie wyciskanie 10x8x10x8 Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 10x8x10x8 Pompki na poręczach 10x10x10x8 Uginanie ramion ze hantelkami (uchwyt młotkowy) 10x8x10x8 [...]